Vitamín D, zas a znova

Sobota v 11:59 |  Dieta
Už to tady bylo dvakrát - vitamín D (1, 2). Pojďme se na Déčko ale podívat znova :-) Je totiž důležitým vitamínem, který má velký vliv na naše zdraví. Receptory pro příjem vitamínu D jsou totiž přítomny ve většině buněk a tkání našeho těla, a proto je schopen regulovat funkci mnoha orgánových soustav (hormonální, kosterní, trávicí, nervovou, kůži a další).

Nejsnáze získáváme vit. D pomocí slunečního záření, ale oproti našim předkům, kteří trávili hodiny prací venku, my jsme v současnosti zalezlí převážně uvnitř v kancelářích, obchodech, pracovních halách, kde pod umělým osvětlením pracujeme 8 a více hodin denně, a tak přicházíme zejména v zimních měsících o veškeré sluneční záření. Není tedy vůbec s podivem, že celá populace trpí nedostatkem vit. D a trpí potížemi s tímto nedostatkem spojenými.

Vitamín D je důležitý pro stavbu našich kostí a buněčnou regeneraci, i proto se dětem od narození dává vit. D, aby jejich chrupavčité kosti zesílily a zkostnatěly, správné hladiny vit. D udržují zdravé kosti díky optimálnímu obsahu minerálů a zabraňují rozpadu kostí působením na parathyroidní hormon.

Vit. D pomáhá našemu tělu produkovat optimální množství inzulinu. Nízké koncentrace vit. D v organismu jsou spojovány s inzulinovou rezistencí, metabolickým syndromem a diabetem 2. typu. Některé studie dokonce poukazují na vztah mezi nízkými hladinami vit. D a zvýšenými hladinami C-reaktivního proteinu, což je marker zánětu. Nutno podotknout, že PCOS je onemocnění spojované s chronickým zánětem, proto bychom si měly dávat velký pozor na to, jak vysoké/nízké hladiny vit. D máme a nebát se užívat vit. D v tabletkách.

Vitamín D mimo jiné pomáhá snižovat protilátky u Hashimotovy nemoci, což je zánětlivé onemocnění štítné žlázy, může pomáhat v léčbě některých druhů rakovinných onemocnění, např. u rakoviny prsu, má vliv na estrogenovou dominanci u žen, může mít vliv i na mírnění depresí, protože deprese jsou komplexním problémem spojeným nejen s genetikou daného člověka, ale také s jeho způsobem stravování a celkově životním stylem. Pacienti s většinou autoimunitních onemocnění trpí chronicky nízými hladinami vitamínu D. Nízké hladiny vit. D mohou např. i změnit zastoupení bakterií našeho mikrobiomu.

Dokonce se zdá, že nedostatek vit. D je asociovaný se ztrátou vlasů. Doposud jsme si mysleli, že je anemie způsobená nízkou hladinou železa nebo vit. B12, ale zdá se, že i vit. D může být zodpovědný za anemii. Vitamín D dokonce může i přispívat k zlepšení vašeho nočního spánku.

Zkrátka a dobře, vit. D je pro nás důležitý. A jak zjistíme, zda ho máme dost nebo ne?
Můžeme si říci svému lékaři o laboratorní testy na stanovení koncentrace vit. D - referenční rozmezí je od 30 do 100 ng/ml. Pokud vám vyjde hodnota pod 10, tak máte závažnou deficienci vit. D, pokud máte pod 30, znamená to, že byste si měli vit. D doplňovat více z jídla či potravinových doplňků. Doporučené optimální rozmezí je 60-80 ng/ml.

Ovšem pozor na předávkování. Vitamín D patří do skupiny v tucích rozpustných vitamínů, a proto se z organismu nevylučuje tak snadno jako ve vodě rozpustný vitamín B či C, takže bychom neměli dlouhodobě překračovat doporučené denní dávkování, abychom si nadměrným příjmem vit. D neublížili.

A jak můžeme určit nedostatek vit. D bez návštěvy lékaře? Na kolik z následujících otázek jste odpověděli ANO?
- Zřídka chodím ven na sluníčko.
- Natřu se opalovacím krémem vždy než odejdu z domu
- Oblečení zakrývá většinu mého těla
- Žiji v zeměpisné šířce nad 35° (je jedno zda na severní či jižní polokouli) - a ano, Čechy jsou nad touto zeměpisnou šířkou
- Neužívám pravidelně doplněk s vit. D
- Nejím pravidelně 2-3x v týdnu mastné ryby (jako jsou losos, makrela, herring či sardinky)
- Nejím pravidelně houby
- Piji méně než 10 sklenic mléka nebo pomerančového džusu denně
- Mám tmavou kůži
- Jsem starší než 60 let
- Jsem mladší než 20 let
- Mám autoimunitní onemocnění
- Cítím se deprimovaný/á
- Mám pocit, že mám méně energie a svalové síly, než bych měl/a mít
- Mám nadváhu s významnou tukovou vrstvou
- Když si zatlačím na svoji hrudní kost (sternum), bolí mě to
- Když stisknu svoje holeně, bolí mě

Stačí, abyste na 3 z předchozích otázek odpověděli ANO a je zde šance, že máte nedostatek vit. D (otázky pocházejí od Dr. Michaela Holick, předního experta na vit. D).

Vitamín D se nachází v mléce, sádle, některých mořských plodech, zejména pak v tučných rybách, oleji z tresčích jater a ve vaječném žloutku. Zároveň byste, pokud to počasí dovolí, měli strávit alespoň 15-20 minut denně na sluníčku bez opalovacího krému tak, abyste slunečním paprskům vystavili co největší povrch těla. Bohužel v některých zeměpisných šířkách se vám nepodaří vyrobit si žádný vit. D pomocí sluníčka v době od listopadu do února (např. Boston), v Praze pak nám sluníčko s vit. D nepomůže zhruba od října do března. A samozřejmě při produkci vit. D pomocí sluníčka hraje roli i nadmořská výška, proto vyražte do hor, protože jste blíže sluníčku a podporujete tak více přirozenou tvorbu vit. D.

A pro všechny z nás, kdo nemůžeme ven, nebo kdo žijeme v místech, kde nám přes zimu sluníčko příliš nepomáhá, jsou zde potravinové doplňky vit. D. Takže si běžte nějaký zakoupit, koukněte na doporučené dávkování a nepřekračujte ho. Já mám v současné době Megadéčko, které obsahuje 2000 jednotek vit. D a dávkuje se 1 tableta denně. Třeba vám doplnění vit. D pomůže proti únavě a stresu.
 

Bylinný sirup Intra

11. listopadu 2018 v 8:36 |  Dieta
Všechny, které pravidelně čtete můj blog, víte, že ráda experimentuji se vším možným, co si kde přečtu, že by mohlo pomoci. Proto vás asi nepřekvapí, že když jsem si na FB přečetla, že jedné mamince pomohl k otěhotnění sirup Intra, o kterém jsem nikdy předtím neslyšela, rozhodla jsem se, že si o něm něco najdu a ideálně si ho i koupím a vyzkouším :-D No, není to úplně levná záležitost - 950 ml, což je měsíční dávka, stojí nějakých 1100 Kč. Ale rozhodovala jsem se asi jen týden, než jsem našla zvýhodněné balení 3 lahve za něco okolo 2500, a o pár dní později jsem již měla sirupy doma.

Jistě se zeptáte, proč jsem "na zkoušku" koupila rovnou balení na 3 měsíce. No zejména proto, že jsem si přečetla, že první výsledky na sobě mohu začít pociťovat zhruba až okolo toho třetího měsíce užívání. Jistě z mých článků dobře víte, že třeba hormonální jóga, které vděčím za moje přirozené otěhotnění, mě nechala na výsledky čekat 5 měsíců, proto si říkám, že 3 měsíce je vlastně docela krátká doba.

A co tedy sirup Intra je? Jedná se o směs výtažků z 23 bylin. Dle výrobce jsou tyto byliny pěstovány přirozeným způsobem bez použití chemických postřiků a umělých hnojiv, pro výrobu se byliny sbírají ručně, aby zůstaly zachované všechny aktivní složky. Extrakce aktivních složek je prováděna za přísných podmínek a kontrol tak, aby byly zajištěny jejich vysoké výtěžky z bylin. Každá bylina pochází z jiného kouta naší zeměkoule, např. u našich sousedů v Německu se pro Intra sirup pěstuje heřmánek. Bylinná směs Intra byla představena v Kanadě, USA a Británii již v roce 1992, v roce 1998 byla Intra představena i ve formě kapslí. Tímto se dostáváme tedy k podobám, v jakých můžeme Intru sehnat - a to buď jako sirup, který si odměřujeme, nebo jako kapsle. Doporučené dávkování je 1-2 kapsle nebo 1-2 odměrky sirupu denně. Já začala na nízkém dávkování 1 odměrka sirupu denně.

Co všechno v Intře najdeme:
1/ Plody schizandry čínské - popínavá rostlina, která se pěstuje i u nás. Je to léčivka, která se používá na výrobu čaje, marmelád a kompotů. Přípravky z schizandry mají preventivní účinky proti chřipce, chorobám z nachlazení, údajně příznivě působí na chronický i astmatický kašel, bolesti hlavy, ramenních kloubů a krční páteře. Zlepšuje vidění a prohlubuje dýchání. Upravuje hladiny krevního cukru a cholesterolu, působí stimulačně na mozek, zmírňuje depresivní stavy a potlačuje neurózy.

2/ Sibiřský ženšen - správně zvaný eleuterokok ostnitý je vytrvalý, mrazuvzdorný strom, který roste v Rusku, Číně, Japonsku. Podle vědců je schopen snižovat cholesterol i glukózu v krvi, má antidepresivní účinky a stimulační vliv na činnost centrálního nervového systému. Zrychluje rekonvalescenci po infarktu, upravuje krevní tlak a podporuje činnost imunitního systému, stimuluje endokrinní funkce pohlavních žlát a zvyšuje aktivitu samčích pohlavních orgánů. Zvyšuje kondici a výkonnost organismu, zejména při rekonvalescenci po těžkých operačních stavech.

3/ Kozinec blanitý - v čínské medicíně je používán k vyvažování životních sil. Kozinec posiluje a reguluje funkci imunitního systému, zvyšuje produkci protilátek, podporuje tvorbu krevních buněk, má protizánětlivé, antibakteriální a antioxidační účinky. Má močopudné, cévy rozšiřující a tlak snižující účinky.

4/ Heřmánek pravý - ulevuje od bolesti, snižuje horečku, léčí žaludeční vředy, uvolňuje křeče v břiše, pomáhá při léčbě infikovaných sliznic a kůže, navozuje celkové uklidnění organizmu, působí proti stavům nervozity, úzkosti a napětí.

5/ Houba reishi neboli lesklokorka lesklá- obsahuje antioxidanty, vitamíny, minerály a stopové prvky. Díky svému složení podporuje přirozenou obranyschopnost organismu, ale působí příznivě i na oběhový systém. Jak jistě víte, potřebujeme lepší krevní zásobení našich vaječníků ;-) Obsahuje například triterpenoidy, které mají protizánětlivé účinky, nebo sloučeniny, které mají antivirové účinky.

6/ Smetanka lékařská neboli pampeliška - léčivé jsou květy, listy i kořeny. Pampeliška se používá na podporu funkce trávicího traktu, povzbuzuje trávení, stimuluje sekreci trávicích šťáv, žluči a žaludečních kyselin. Podporuje činnost jater, ledvin, působí močopudně a má schopnost odstraňovat z těla toxiny. Můžeme ji použít k očistě organismu, léčbě akné a ekzémů.

7/ Meduňka lékařská - má uklidňující účinky a je proto dobré ji užívat při nervovém vypětí, stresu, nemoci či nespavosti. Pomáhá při nachlazení, kašli, trávicích problémech či potížích spojených se srdeční slabostí.

8/ Kořen lékořice - pomáhá odkašlávat, podporuje tvorbu slin a žaludečních šťáv, proto zlepšuje trávení a metabolismus.

9/ Jalovcové bobule - pomáhají proti plynatosti, revmatu či zánětům střevního traktu, čaj z bobulí napomáhá k zlepšení dýchání a krevního oběhu.

10/ Čínská růže neboli ibišek - při experimentech na potkanech vykazoval hypoglykemické a hypolipidemické účinky, rovněž snižuje krevní tlak, má antioxidační účinky. Samostatně působí proti uhnízdění vajíčka v děloze, v ayurvédské medicíně se dokonce ibišek používá jako náhrada postinoru.

11/ Vojtěška známá také jako alfa-alfa - působí protizánětlivě, pomáhá při detoxikaci organismu, snižuje hladiny cholesterolu v krvi s zsbrsňuje jeho ukládání. Reguluje funkci ledvin a jater, působí i na střevní mikrobiom a umí snižovat překyselení trávicího systému.

12/ Zimozelen - sbírá se kvetoucí nať, přípravky z ní se používají v léčbě leukémie a některých rakovinných onemocnění, zbytek rostliny je jedovatý.

13/ Čekanka - podporuje činnost jater a vylučování žluči, umí mírně snižovat glykémii a napomáhá zvyšovat metabolismus. Zlepšuje trávení a působí protizánětlivě v trávicím systému, pomáhá od zácpy, při močových kamenech a zánětech močových cest. Léčivý je kořen, listy i květ, který se používá v léčbě očí, nálev z květů lze použít při zánětu spojivek, oplachy i obklady z květů mají hojivé a uklidňující účinky na oči. Sušený, pražený a umletý kořen je známý jako náhražka kávy - cikorka, a je obsažený v meltě.

14/ Mučenka - může snižovat nespavost a úzkost působením na hladiny GABA (kyselina gama-aminomáselná) v mozku, může pomoci se žaludečními problémy, snižuje krevní tlak a hladiny inzulinu.

15/ Včelí pyl - pyl je bohatý na řadu biologicky účinných látek a obsahuje vitamíny i jiné prvky důležité pro organismus. Látky obsažené v pylu nejsou dosud všechny zcela identifikovány, ale vykazují antibiotické účinky. Má celou řadu pozitivních účinků na organismus, mezi nimi např. snižení krevního tlaku, normalizace činnosti trávicí trubice, tonizace aktivity nervového a hormonálního systému, podpora léčby chronických i akutních chorob jater. Zkrátka takový všelék, se kterým je ale potřeba šetřit, protože je zároveň velmi důležitou složkou potravy včel.


16/ Aloe vera - Šťáva z listů aloe se používá při stavech vyčerpanosti, při rekonvalescenci po nemocích, oslabeném imunitním systému. Pomáhá při potížích s trávením, nechutenství, zácpě a zánětech tlustého střeva. Používá se i zevně, kdy pomáhá rychlejšímu hojení kůže.

17/ Tymián - nejčastěji se podává jako čaj, pomáhá při potížích s trávením, nadýmáním či při kašli. Funguje jako vnitřní desinfekce, zvyšuje prokrvení hrudníku, usnadňuje vykašlávání. Je vhodný popíjet při nachlazení. Funguje i v boji proti střevním parazitům, pozitivně účinkuje na bolesti břicha a nechutenství.

18/ Slzovka porcelánová - je bezlepková obilovina, která pochází z tropických oblastí východní Asie a Malajsie. V lidovém léčitelství se používá proti průjmům, zánětům močového měchýře, otokům, proti horečce, zápalu plic. Obsahuje coixenolid, který má protirakovinné účinky, takže se používá i v léčbě různých zkoubných nádorů. Využívá se k deetoxikaci organismu, podporuje funkci sleziny a zlepšuje trávení masa a tuků.

19/ Pískavice řecké seno - při vnitřním užívání podporuje peristaltiku střev, váže cholesterol, pomáhá proti kašli a u kojících žen napomáhá zvyšovat produkci mateřského mléka.

20/ Zázvor - působí antibakteriálně a protizánětlivě, podporuje chuť k jídlu, usnadňuje trávení a působí proti žaludečním nevolnostem, funguje jako prevence proti chřipce a rýmě i jako prostředek pro mírnění jejich průběhu

21/ Celerová semínka - podporuje trávení a vylučování, mají protizánětlivé a antioxidační účinky, obsahují silná diuretika a pomáhají tak očisťovat organismus od přebytečné vody, stimulují činnost ledvin a pomáhají očisťovat tělo od toxinů, v některých případech mohou mírnit bolestivou menstruaci nebo premenstruační syndrom.

22/ Paprika - ovlivňuje metabolismus tuků, cukrů a také energetický výdej. Má silné antioxidační účinky, které pomáhají před rozvojem nádorových onemocnění.

23/ Přestup lékařský - slouží k vtniřní léčbě kožních onemocnění a revmatismu, má antituberkulózní účinky. Působí močopudně a používá se v léčbě lupénky.

Další články


Kam dál

Reklama